Kulturystyka&Fitness

Kulturystyka & Fitness

Wszystko to, co składa się na te dyscypliny spotowe:
-ćwiczenia
-suplementy
-porady
itp.

Zakochany Andy, takim ćwiczonkiem możesz zrobić "wstęp" przed siłownią. Hantelkami możesz robić biceps, triceps, przedramie, prostowniki, rozpiętki, barki. Ale po czasie należy zwiększać obciążenia dlatego wcześniej czy później bratku SIŁOWNIA WITA :D Zapraszam na Hades ;)

pscager, skoro zapraszam na Hades to chyba znaczy, że chodzę na siłownię :D A jeżeli nie znaczy to mówię wprost: chodzę na siłownię o nazwie Hades mieszczącą się na ulicy Ludwika Chmaja 4 (my street 8) ) w Rzeszowie :P

Ja tam elegancko pykam od 3 miesięcy :)

Siemano ja się właśnie wziołem za te sprawy no i ja to robie sobie tak że biore hantelke 10 kg na rękę jedną no i 10 razy no i na dróga ręke i też 10 razy i takie 3 seryjki … niewiem czy na forum są jacyś specjaliści od tego ?? no a może ma ktoś jakąś hantelke na jedną ręke do sprzedania ??

o kurcze p o 3 tygodniach ?? No to nieżle :P Oczywiście ja wiem że to jest wstęp … tak po dwóch tygodniach mam taki zamiar podwyższyć sobie stawke no i ilość powtórzeń

jeśli chodzi op cwiczenia pleców to możesz mi je opisać ?? chyba wiem jak to wygląda ale nie do końca… ja sobie ejszcze mięsnie brzucha cwicze zeby jakoś wyglądać na wakacjach na rosirze … oto link jakby ktoś także chciał http://www.genesis.net.pl/Szostka-Weidera_59554.html a tutaj tez jest ciekawe dla tych co cwicza mięsnie http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?PHPSESSID=8bfd4b107f89ddce91a41f096a7f51fa tu sire oblicza swoje potrzeby kaloryczne i takie tam …

Hantlami można robić też klatke i plecy (tyle ze trzeba miec 2 i w trochę wiekszych ciężarach, chociaż na początku i 10kg wystarcza pewnie)
Co do 3tygodni i efektów, to ja radze cykl wytrzymalosciowy zrobić, zeby potem nie miec problemu ze stawami. Albo wogole cyklem wprowadzającym jesli wczesniej nie machałeś żelastwem. I dobrze jest sobie ustawić jakiś cel, powinien być trener na siłce powiesz mu co chcesz osiagnac i ci pod to rozpiske zrobi. Tyle, że dobrze jest zmieniać ćwieczenia co 1,5 – 2miechy co by sie miesnie nie przyzwyczajały.
No chyba, że robisz tzw "zestaw dyskotekowy" bo się wiosna zbliża hehehe.

PS. I nie zapominaj o rozgrzewce, nadgarstki, stawy łokciowe, plecy itp.
Polecam też robić lekkie rozciąganie przed wykonywaniem oddzielnych ćwiczeń jak i między seriam. No i na końcu.

Kilka linków :

http://kulturystyka.com.pl/ <— dość duży serwis poświęcony Kulturystyce

http://kulturystyka.bajo.pl/ <—- Tutaj też sporo rzeczy.

http://www.kulturystyka.org.pl/ <—– A tu dla tych jakby niewiedzieli jak co niektóre ćwiczenia wykonywać to są i materiały wideo ;)

hehe taką hantelką jedną wiele nie na ćwiczysz, nie zrobisz wszystkich mięśni w ręce ;] jeśli robisz tylko jedno ćwiczenie :P Proponuje siłke :P

to ile już trenujecie ;] tzn pytanie do tych co chodza na siłke, ja zacząłem przed 3 tygodniami i już widze niezłe efekty :D

No tak, ale zwróc uwage Zakochany Andy, że hantelkami ćwiczysz głównie mięśnie rąk. Bardzo ważne są też plecy i klata. Najlepiej własnie też ćwiczyć plecy, bo do nich nie ma wielu ćwiczonek, a w tym wypadku chyba tylko siłka. Tak mi sie wydaje ;] Chyba że sobie zakupisz odpowiedni sprzęt…
A chodzi mi o to, że plecy praktycznie zawsze są zaniedbywane.

Tutaj masz wszystko pieknie przedstawione, nic tylko sie za ćwiczenia zabrać ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

A co wy do siłki nie chodzicie :roll: ? No to o czym tu z wami rozmawaić :?: